Redukovana ishrana - Kako sam izgubila višak kilograma bez dijeta

Kao i većinu devojaka, i mene su mučila 2-3 viška kilograma koje nisam mogla da skinem. Dok sam bila mlađa, isprobavala sam razne dijete, ali kao što to obično biva - dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete sa istom, kilogrami kucaju na vrata i donesu još nekoliko novih (tzv. jo-jo efekat). I tako sam se vrtela u krug godinama.

Preokret u jesen 2006. godine

Rešila sam da jednostavno redukujem ishranu, bez ikakve dijete. Jela sam bukvalno sve, samo u manjim količinama - obavezna tri obroka u približno isto vreme, nisam jela kasno uveče, smanjila sam slatkiše. Sa 65kg smršala sam na 48kg u roku od nekoliko meseci, bez posebnih fizičkih aktivnosti osim što sam se dosta kretala i pešakala.

Ključ uspeha: umerenost

Poenta je u tome da budete umereni. Nema potrebe da se odričete bilo čega. Kada mi se jede pizza, pojedem jedno parče umesto cele. Ako želim čokoladu, uzmem stanglu umesto cele table. To se ne dešava svakog dana, ali kad osećam da mi organizam zahteva određenu vrstu hrane, nastojim da nađem zdraviju opciju i da ne unesem preveliku količinu.

Moj način ishrane

Jedan dan u nedelji određujem kada mogu da jedem sve što želim. Ne treniram redovno u teretani (nemam vremena), ali vežbam vikendom i radim kardio kod kuće. Moja ishrana sigurno nije najzdravija i nutricionisti bi mnogo toga izbacili, ali mi daje dovoljno energije za sve obaveze, a moja linija je dobra.

Šta sam izbacila iz ishrane

Skoro potpuno sam izbacila gazirana pića, kupovne sokove i razna peciva. Ponekad se desi neki mafin ili običan meki hleb, ali uglavnom jedem samo hleb od integralnog brašna. Ne odričem se kafe, ali pijem je bez šećera.

Primeri mojih obroka

Doručak: Voćna salata (činija srednje veličine) sa 2 parčeta crnog hleba, 3-4 crne masline, parče nemasnog sira i 2-3 parčeta govedje pečenice.

Ručak: Pirinač sa povrćem i piletinom, riba, ćuretina i salata, grilovano povrće, vegetarijanske tortilje, pečen krompir sa salatom, pasta sa integralnom testeninom.

Večera: Čaša nemasnog jogurta, tunjevina sa 2 parčeta hleba, par integralnih keksića, ponekad parče pikantnog sira sa par maslina. Trudim se da ne jedem mnogo uveče.

Zašto redukovana ishrana deluje

Kod redukovane ishrane nema "ovo smem, ovo ne smem" kao kod klasičnih dijeta. Jedete sve što vam se jede i što volite, ali ne preterujete. Ako do sada niste pratili veličine porcija, krenite postepeno sa smanjenjem. Vremenom će vam se želudac navići na manje količine hrane.

Saveti za početnike

• Jedite više puta dnevno (3 glavna obroka i 2-3 užine) da ne biste gladovali
• Bavite se nekom fizičkom aktivnošću koju volite
• Ne izbacujte potpuno omiljene namirnice, samo smanjite količine
• Uvijte u ishranu više voća i povrća
• Pijte dovoljno vode

Iskustva drugih

Mnoge devojke su potvrdile da je redukovana ishrana efikasna. Neke su izgubile i po 15-20kg u roku od godinu dana, jedući sve što vole, samo u manjim količinama. Ključ je u umerenosti i pravilnoj raspodeli obroka tokom dana.

Zaključak

Redukovana ishrana je održiv način života, a ne privremeno rešenje kao dijete. Ne morate se odricati omiljenih jela, samo treba kontrolisati veličine porcija. Kombinujte je sa umerenom fizičkom aktivnošću i dobićete trajne rezultate bez mučenja i gladovanja.