Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta je popularan način brzog mršavljenja koji se zasniva na konzumaciji kupus čorbe i drugih niskokaloričnih namirnica tokom 7 dana. Ova dijeta je posebno privlačna zbog brzih rezultata - mnogi korisnici tvrde da mogu izgubiti 3-5 kg za samo nedelju dana.

Osnovna pravila kupus dijete:

• Glavno jelo je kupus čorba koja se može jesti u neograničenim količinama
• Dijeta traje 7 dana sa specifičnim jelovnikom po danima
• Obavezno unošenje 2-3 litra vode dnevno
• Zabranjeni su šećer, alkohol, belo brašno i prerađena hrana

Recept za kupus čorbu

Sastojci:

• 1 glavica kupusa
• 3 zelene paprike
• 4-5 glavica crnog luka
• 3 velika paradajza
• 1 manji celer
• 1 šaka suvih mahunarki (opciono)
• Začini po ukusu (biber, biberon, lovorov list, origano)

Priprema:

1. Sitno iseckajte sve povrće
2. Propržite luk na malo ulja (opciono)
3. Dodajte ostale sastojke i nalijte vodom
4. Kuvajte oko 2 sata na tihoj vatri
5. Možete izblendirati za gušću teksturu

Jelovnik kupus dijete po danima

Dan 1: Voće (osim banana)

Jabuke, narandže, lubenica, jagode + kupus čorba

Dan 2: Povrće

Svako povrće osem krompira + kupus čorba

Dan 3: Voće i povrće

Kombinacija dana 1 i 2 + kupus čorba

Dan 4: Banane i mleko

4 banane i 2-3 čaše mleka (može i jogurt) + kupus čorba

Dan 5: Meso i paradajz

300-500g belog mesa (pileće, junetina) + 6-8 paradajza + kupus čorba

Dan 6: Meso i povrće

500-800g belog mesa + povrće po izboru + kupus čorba

Dan 7: Integralni pirinač

500g integralnog pirinča raspoređeno kroz dan + povrće + kupus čorba

Iskustva korisnika

Na forumima se mogu naći brojna iskustva ljudi koji su probali kupus dijetu. Evo nekoliko primera:

"Ja sam držala kupus dijetu 7 dana i smršala sam 4kg. Čorba mi se dopala, ali su mi teški bili dani sa mesom. Posle dijete sam nastavila sa umerenom ishranom i kilaza mi se nije vratila." - Ana, 32 godine

"Za 3 nedelje sam izgubila 7kg, ali sam se pridržavala striktno pravila. Najteži mi je bio 4. dan sa bananama i mlekom. Preporučujem svima koji žele brze rezultate." - Marija, 28 godina

"Nisam uspela da izdržim cele 7 dana, ali sam za 5 dana smršala 3kg. Problem mi je bio što sam osetila veliku slabost i glavobolju." - Jelena, 35 godina

Prednosti kupus dijete

• Brzi rezultati - do 5kg za nedelju dana
• Čisti organizam od toksina
• Ne zahteva brojanje kalorija
• Poboljšava probavu
• Jeftina i jednostavna za pripremu

Mane kupus dijete

• Nedovoljno proteina može dovesti do gubitka mišićne mase
• Može izazvati glavobolju i slabost
• Uzrokuje nadutost i gasove kod nekih ljudi
• Teško se izdrži duže od nedelju dana
• Rizik od jo-jo efekta ako se ne pređe na zdravu ishranu

Saveti za bolje rezultate

1. Pijte minimum 2 litre vode dnevno
2. Koristite kvalitetne sveže namirnice
3. Dodajte fizičku aktivnost (šetnja, lagano vežbanje)
4. Posle dijete polako uvodi zdrave navike ishrane
5. Izbegavajte alkohol i gazirana pića
6. Uzmite vitaminske suplemente tokom dijete

Česta pitanja o kupus dijeti

Da li može kiseli kupus umesto svežeg?

Može, ali sveži kupus je bolji izbor jer kiseli sadrži više soli.

Koliko dugo može da se čuva kupus čorba?

U frižideru može stajati 2-3 dana, ali je najbolje svaki drugi dan skuvati svežu.

Da li može belo meso umesto crvenog?

Da, pileće meso je odlična alternativa govedini.

Da li je kupus dijeta opasna po zdravlje?

Kratkotrajno nije opasna, ali ne preporučuje se duže od 7-10 dana bez pauze.

Zašto ne gubim na težini?

Ako ne gubite kilograme, proverite da li se striktno pridržavate pravila i da li pijete dovoljno vode.

Zaključak

Kupus dijeta može biti efikasan način za brzo mršavljenje, ali zahteva disciplinu i striktno pridržavanje pravila. Iako donosi brze rezultate, važno je posle nje preći na balansiranu ishranu kako bi se izbegao jo-jo efekat. Najbolje rezultate imaju oni koji kombinuju dijetu sa fizičkom aktivnošću i dugoročnim promenama u načinu ishrane.

Pre nego što počnete bilo koju dijetu, savetujemo konsultacije sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako imate hronične bolesti ili zdravstvene probleme.