Šta jesti za večeru da ne udebljate se? Najbolji saveti za dijetalnu ishranu

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 7 i 8 sati, sigurno tražite ideje za večeru koja će vas zasititi, a da pri tom ne sadrži previše kalorija. Mnogi ljudi izbegavaju voće uveče i traže konkretnije opcije koje neće opterećivati organizam pred spavanje.

Zašto je večera važna u dijetalnom režimu?

Večera bi trebalo da bude obrok koji sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Idealno je da se sastoji od proteina i povrća, jer ova kombinacija:

• Pomaže u mršavljenju i održavanju linije
• Ne opterećuje organizam pred spavanje
• Pruža osećaj sitosti tokom cele noći
• Podstiče metaboličke procese tokom sna

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvanredan izbor za večeru. Kombinujte je sa:

• Zelenom salatom
• Krastavcima
• Paradajzom
• Paprikom

Začinite limunovim sokom i mirođijom za dodatni ukus. Tunjevina je bogata proteinima koji pomažu u sagorevanju masti tokom noći.

2. Piletina ili belo meso sa povrćem

Bela mesa poput piletine, ćuretine ili telećeg mesa pripremljena na paru, u rerni ili na teflonu bez ulja su odlična večernja opcija. Poslužite sa:

• Brokolijem
• Karfiolom
• Šargarepom
• Prokelyjem

3. Jaja sa povrćem

Kuvana jaja (najbolje samo belance) sa svežim ili kuvanim povrćem čine odličnu večeru. Možete probati:

• Omlet sa špinatom
• Kuvana jaja sa kupusom
• Jaja na oko sa paradajzom

4. Nemasni sir sa povrćem

Sir sa niskim procentom masti (poput ella sira) kombinovan sa povrćem je izvanredna večernja opcija. Probajte:

• Ella sir sa krastavcima (kao tzatziki salata)
• Ella sir sa paprika (pečene paprike punjene sirom)
• Ella sir sa brokolijem ili karfiolom (kao pire)

5. Riba sa povrćem

Bela riba (oslić, bakalar) pripremljena u rerni, na pari ili u kesi za pečenje sa povrćem je odlična večernja opcija.

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće uveče:

• Voće (posebno slatko voće)
• Hleb i testenine
• Krompir, pirinač i druge skrobne namirnice
• Slatkiši i gazirana pića
• Previše masti

Kreativne ideje za varijacije

Da vam večera ne dosadi, možete kombinovati različite načine pripreme:

• Grillovano povrće sa nemasnim sirom
• Pileći file uvaljan u susam sa salatom
• Šampinjoni punjeni sirom
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Krema supa od povrća sa dodatkom nemasnog sira

Kada je najbolje vreme za večeru?

Idealno vreme za večeru je oko 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo omogućava:

• Potpuno varenje hrane pre spavanja
• Brz metabolizam ujutru
• Lakše buđenje bez osećaja težine

Zaključak

Dijetalna večera ne mora da bude neukusna ili monotona. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i previše masti. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako biste našli ono što vama najviše odgovara i najbolje vas zasiti.

Zapamtite - nije važno samo šta jedete uveče, već i koliko i kada. Praćenjem ovih saveta možete postići i održavati željenu liniju bez osećaja gladovanja.