Nordijsko hodanje - Prirodan put do bolje forme i zdravlja

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacijsku aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Zašto je nordijsko hodanje tako efikasno?

Ključna prednost nordijskog hodanja leži u činjenici da angažuje čitavo telo. Pravilnom tehnikom hodanja aktivira se oko 600 mišića, što znači da organizam troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Važno je znati:

• Visina palice mora biti prilagođena visini korisnika
• Pri spuštanju niz padinu palice treba malo produžiti
• Nikada ne koristite obične skijaške palice

Teleskopske palice za nordijsko hodanje koštaju oko 50 evra i predstavljaju odličnu investiciju u zdravlje.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje:

1. Korak počinje stavljanjem pete na pod
2. Zatim se prelazi na čitavo stopalo
3. Ruke moraju biti opuštene i prate pokrete nogu
4. Palice se koriste za odgurivanje i ravnotežu

Benefiti nordijskog hodanja

Redovno nordijsko hodanje pruža brojne prednosti:

• Efikasno sagorevanje kalorija (do 350 kalorija u 30 minuta)
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Smanjenje rizika od infarkta do 30%
• Jačanje mišića celog tela
• Smanjenje opterećenja zglobova

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Za optimalno sagorevanje masnoća važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa vodi izgradnji mišićne mase umesto gubitku masnoće. Kombinacija nordijskog hodanja sa pravilnom ishranom daje izuzetne rezultate.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem, imajte na umu:

• Počnite sa 30 minuta dnevno, 3 puta nedeljno
• Koristite ispravnu tehniku kako biste izbegli povrede
• Obratite pažnju na izbor obuće - trebaju vam udobne tenisice
• Ne zaboravite na hidrataciju tokom treninga

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u ravnoteži i smanjuju opterećenje nogu. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe.

Praćenje napretka

Za praćenje intenziteta treninga korisno je nabaviti:

• Pulsmetar za kontrolu otkucaja srca
• Uređaj za merenje krvnog pritiska
• Aplikaciju za praćenje pređene distance

Optimalan krvni pritisak za zdravlje je oko 115/75, što možete postići redovnim nordijskim hodanjem i pravilnom ishranom.

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

• Dnevno jedite 30 oraščića za poboljšanje holesterola
• Unosite dovoljno kalijuma kroz paradajz umak
• Održavajte oralnu higijenu - to štiti srce
• Unosite raznovrsno voće i povrće raznih boja
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina dnevno)

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj fizičke aktivnosti, uživanja u prirodi i brige o sopstvenom zdravlju. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je dostupna svima koji žele poboljšati svoju kondiciju i izgubiti višak kilograma bez stresnih dijeta i napornih treninga.